Táo bón không chỉ là vấn đề xảy ra thường xuyên ở trẻ nhỏ, ngày càng nhiều người trưởng thành cũng than phiền lo lắng về tình trạng này. Táo bón kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy, cách trị táo bón cho người lớn nào nhanh chóng, hiệu quả nhưng vẫn an toàn?
Dấu hiệu nào để nhận biết táo bón ở người lớn?
Táo bón là một trong những vấn đề đường tiêu hóa thường gặp cùng với tiêu chảy, khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng,… Táo bón ở người lớn có những dấu hiệu dễ nhận biết sau:
– Tần suất đi tiêu ít hơn 3 lần/tuần
– Phân lớn và khô, cứng hoặc vón cục, khó đẩy phân ra ngoài
– Căng thẳng, đau đớn khi đi vệ sinh, rặn như không ra được
– Đôi khi thấy đau bụng, đầy hơi, khó tiêu, chán ăn.
Những đối tượng dễ gặp phải táo bón
Táo bón ở người lớn có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như: uống không đủ nước; chế độ ăn không khoa học ít rau củ quả, nhiều thực phẩm chiên rán nhiều đạm; ít vận động; thường xuyên nhịn đi vệ sinh; ăn kiêng, thay đổi môi trường sống hoặc tác dụng phụ của thuốc. Những người thường xuyên căng thẳng, lo lắng, tâm trạng xấu,… cũng có nguy cơ mắc táo bón.
Theo đó, táo bón ở người lớn sẽ thường gặp ở các đối tượng như:
– Phụ nữ có thai: đây là nhóm đối tượng rất dễ bị táo bón vì nội tiết thay đổi, tâm lý cố gắng nạp nhiều dinh dưỡng tốt cho con, hoặc ốm nghén không ăn được rau củ quả dẫn đến thiếu chất xơ. Bên cạnh đó, thai nhi lớn lên chèn ép, “chiếm” không gian đường tiêu hóa vì thế mà cũng khiến thức ăn di chuyển trong ruột chậm hơn, dẫn đến táo bón.
– Dân văn phòng: ngồi một chỗ lâu, sai tư thế, ít vận động, ăn uống không khoa học, uống ít nước, thường xuyên gọi đồ ăn sẵn ít rau.
– Người uống nhiều bia rượu làm tăng lượng chất lỏng đào thải qua đường nước tiểu, cơ thể bị mất nước.
– Người lớn tuổi chức năng đường ruột suy giảm, ít vận động dẫn đến táo bón.
Cách trị táo bón cho người lớn
Táo bón ảnh hưởng nhiều hệ tiêu hóa nói riêng và sức khỏe người bệnh nói chung như dẫn đến kém hấp thụ, đau đớn khi đi vệ sinh, bệnh trĩ, nứt hậu môn, sa trực tràng,… Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn và cuộc sống sinh hoạt thường ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả ở người lớn.
1. Thay đổi chế độ ăn
Người lớn để trị táo bón nên bắt đầu từ việc tuân thủ một chế độ ăn cân bằng, lành mạnh. Người trưởng thành khỏe mạnh cần 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống nước lọc hoặc nước hoa quả, món ăn giàu nước đều tốt. Uống đủ nước không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp cải thiện lưu thông, tăng sự tập trung, loại bỏ độc tố,…
Bổ sung lượng chất xơ trong chế độ ăn thường ngày. Chất xơ gồm 2 loại: chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ không hòa tan được giữ lại nguyên vẹn khi xuống đến ruột già, tăng khối lượng phân, giảm táo bón. Với chất xơ hòa tan sẽ hấp phụ nước, tạo lớp gel nhớt giúp làm mềm phân, tăng kích thước phân, tăng số lần đi tiêu.
Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến như: rau mồng tơi, súp lơ, khoai tây, khoai lang, sữa chua, các loại đậu, yến mạch, chuối, bơ,…
Lưu ý hạn chế tối đa (tốt nhất nên tránh xa) đồ có cồn như rượu bia, chất kích thích,… Hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe
2. Sinh hoạt khoa học
Bên cạnh chế độ ăn, cũng rất cần có một chế độ sinh hoạt khoa học. Người bệnh nên chăm chỉ vận động, thể dục thể thao để kích thích nhu động ruột, tốt cho hệ tiêu hóa. Đi vệ sinh đúng giờ, tạo phản xạ tốt, không trì hoãn khi muốn đi vệ sinh. Giữ cho tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực để tránh lo âu, căng thẳng.
3. Người lớn bị táo bón phải bổ sung men vi sinh
Để chấm dứt và phòng ngừa táo bón quay trở lại, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn, tăng chất xơ, uống nhiều nước và tích cực vận động thì cần chú trọng cải thiện hệ vi sinh đường ruột. Do nguyên nhân chính gây nên táo bón chính là từ sự mất cân bằng của môi trường đường ruột. Để giải quyết tận gốc tình trạng này, bạn cần chú trọng cải thiện hệ vi sinh đường ruột, bằng cách bổ sung lợi khuẩn bằng men vi sinh.
Lượng lợi khuẩn có trong men vi sinh khi vào cơ thể sẽ giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng độ nhớt cho khuôn phân, tăng cường nhu động ruột. Từ đó, giúp đẩy phân ra ngoài dễ dàng và tăng tần suất đi tiêu hơn. Tuy nhiên, không phải loại men vi sinh nào cũng cho kết quả như mong muốn. Các chuyên gia khuyên, nên dùng Golden Lab – men vi sinh từ kim chi Hàn Quốc, nhờ tính an toàn và hiệu quả mà nó mang lại.
Golden Lab là men vi sinh có nguồn gốc từ chính kim chi – món ăn quốc dân của Hàn Quốc xinh đẹp. Với nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên, sản phẩm rất an toàn với sức khỏe, cả với trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai. Ứng dụng công nghệ Lab2Pro hiện đại mới, bảo vệ lợi khuẩn sống sót qua dạ dày, đi tới ruột để phát huy tác dụng tối đa
Không chỉ bổ sung lợi khuẩn probiotics, Golden Lab còn bổ sung chất xơ hòa tan prebiotics giúp cải thiện và ngừa táo bón, đồng thời giúp nuôi dưỡng hệ sinh vật đường ruột khỏe mạnh, cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường hấp thu và miễn dịch của cơ thể.
Đối với các trường hợp táo bón cấp tính hoặc lâu ngày, có thể dùng kết hợp giữa men vinh và các sản phẩm thảo dược giúp cải thiện nhanh táo bón như bộ sản phẩm An Trĩ Vương sẽ giúp cải thiện nhanh táo bón chỉ sau vài ngày.
Để được tư vấn kỹ hơn, vui lòng liên hệ tới chuyên gia tư vấn qua hotline 0896.509.509 hoặc tổng đài 1800.55.88.89 (miễn cước) hoặc gửi câu hỏi về hòm thư songkhoe@bacsituvan.vn để được chuyên gia giải đáp.
